„Každé ráno je pre náš rytmus spánku a bdenia, náladu, metabolizmus a celkové zdravie a pohodu životne dôležité slnečné svetlo. Okrem cvičenia je to zrejme najúčinnejší postup na zlepšenie nášho duševného a fyzického zdravia. Tu je niekoľko všeobecných usmernení:
Ak sa zobudíte pred východom slnka a chcete byť bdelí, rozsvieťte čo najviac jasných svetiel a potom vyjdite von, keď vyjde slnko. V opačnom prípade sa snažte dostať von na slnečné svetlo a pozrieť si slnečné lúče do hodiny a ideálne do 30 minút po prebudení. Nemusíte vidieť východ slnka.
Ak sa však zobudíte po 10. hodine ráno, je pravdepodobné, že zmeškáte kritické signály slnečného svetla pre cirkadiánne nastavenie. V zamračených dňoch predĺžte čas, počas ktorého budete slnečné svetlo pozorovať.“