Autorka: Carolyn Riker
„Postarať sa o seba neznamená „ja na prvom mieste“. Znamená to ‚aj ja‘.“ – L. R. Knost
Uzdravenie si vyžaduje čas a rovnako aj učenie sa, ako si dopriať potrebnú starostlivosť o seba. V priebehu desaťročí sa moja predstava o starostlivosti o seba zmenila. Pre mňa starostlivosť o seba zahŕňa rešpektovanie mojich osobných hraníc. Aj starostlivosť o seba je viacrozmerná.
Problém so starostlivosťou o seba, najmä u žien, spočíva v tom, ako spoločnosť utvrdzuje a zneužíva ženy ako opatrovateľky takmer všetkých. Tejto úlohe sa podriaďujeme tak rýchlo, ako obloha drží slnko a mesiac. Máme pocit, že je takmer spravodlivým prechodom dávať a dávať, až kým nie je čo dávať. Aspoň tak to vnímam ja a tak ma to učili.
Starostlivosť o seba je však oveľa hlbšia, než som predpokladala. Naučilo ma to, že mám právo rozhodovať a môžem povedať nie. Mám hranice a hranice sú dobré. Naučila som sa neprekračovať svoje osobné hranice, aby som vyhovela niekomu, kto mi odčerpáva môj emocionálny priestor. Je mojou zodpovednosťou stanoviť si hranice.
„Urobte si z dobrých hraníc svoj cieľ. Sú vaším právom, vašou zodpovednosťou a najväčším zdrojom vašej dôstojnosti.“ – Elaine N. Aron, PhD.
Znaky toho, že si nevenujem starostlivosť o seba, ktorú si zaslúžim a potrebujem.
- Keď ma vyčerpá a podráždi ešte jedna požiadavka, prasknem. Na svoju reakciu tiež nie som hrdá a potom sa cítim hrozne. Ale po mnohých prípadoch, keď si to robím, viem, že musím ustúpiť od opravovania, robenia, upratovania a udržiavania všetkých ostatných šťastnými.
- Nedávam si dostatočné prestávky medzi jednou zodpovednosťou a prechodom na ďalšiu. Ako pre veľmi citlivú osobu je pre mňa kľúčové mať prechodné obdobia. Zvyčajne sa nechám unášať prúdom a žonglujem s neprimeraným množstvom úloh. To však funguje len vtedy, keď si uvedomujem svoju emocionálnu šírku pásma a robím si prestávky. Keď si prestávky nerobím, zrútim sa.
„Sme nútení robiť rozhodnutia a určovať si priority, ale keďže sme veľmi svedomití, vysoko senzitívni ľudia sa často stavajú na posledné miesto. Alebo si prinajmenšom nedoprajeme viac voľna alebo možnosti naučiť sa nové zručnosti ako ktokoľvek iný. V skutočnosti však potrebujeme viac.“ – Elaine N. Aron, PhD.
- Pocit povinnosti povedať áno, keď v skutočnosti chcem povedať nie. Toto je pre mňa ťažké, ale čoraz lepšie sa mi darí počúvať samu seba. Všimla som si jednu vec, a to, ako reaguje moje telo. Bolí ma žalúdok, často ma rozbolí hlava alebo sa mi v noci snívajú sny o votrelcoch. To všetko sú varovné signály, ktoré mi hovoria, aby som sa zastavila a počúvala svoje potreby v oblasti starostlivosti o seba.
Spôsoby, ktoré rešpektujú moju vysokú citlivosť a podporujú hlbokú a láskyplnú starostlivosť o seba:
- Obmedzujem svoj čas na sociálnych sieťach. Je to pre mňa ťažké, pretože si užívam kontakty, ktoré som si za tie roky vytvorila. Všimla som si však aj to, že nedokážem držať krok s Twitterom, Facebookom, Instagramom a pod. bez toho, aby som sa cítila vyčerpaná.
- Píšem si do denníka. Takmer každé ráno vytiahnem špirálový zápisník za 15 centov a píšem. Na jar minulého roka, keď svet prechádzal globálnou pandemickou výlukou, som sa vrátila ku knihe Cesta umelca od Julie Cameronovej. Jej týždenné pokyny, usmernenia a otázky ma, myslím, zachránili. Stránku za stránkou pochybností o sebe, bolestí, nezahojených rán a vnútornej kritiky pokrývali modro lemované stránky. Uvoľňovala čoraz viac bolesti a dávala priestor skrytým klenotom slov mojej duše a jej hlasom.
- Počas vrcholiacej pandémie a aj teraz udržiavam kontakt s malou skupinou dôveryhodných priateľov. Či už sa stretávame virtuálne, na čete cez messenger alebo občas osobne, títo priatelia sú nenahraditeľní. Videli ma v najhorších chvíľach a stále ma majú radi. Bezpochyby viem, že náš vzťah je zakotvený na svätom mieste vzájomnej úcty a starostlivej lásky.
- Doprajem si jednoduché radosti, ako sú čerstvé kvety, latte s ovseným mliekom, pohár červeného vína, prechádzka s prírodou. Venujem si čas na starostlivosť o svoju záhradu. Moja záhrada mi znova a znova pripomína, že toto je môj zdroj bezpodmienečnej lásky. Je to priestor bezpečia.
- Ako terapeutka duševného zdravia som tiež presvedčená, že pre moje blaho je nevyhnutné navštevovať osobnú terapiu. Na týchto stretnutiach ma pozitívne rešpektujú, nežne vyzývajú, podporujú užitočným spôsobom s vedomím, že nejde o priateľstvo, ale o terapeutickú väzbu, ktorá sa odráža odo mňa.
- Vyhradzujem si dostatok času na písanie poézie, prózy a esejí. Portál Médium sa stal mojím spisovateľským domovom. Neuveriteľne si vážim spisovateľov a redaktorov, ktorých som tu stretla. Každý deň sa delíme o svoje najvnútornejšie pocity, dávame si rady, znižujeme svoje spisovateľské pochybnosti, povznášame sa aj navzájom.
„Starostlivosť o seba nás vyživuje, vdychuje nám nový život, dodáva nám energiu a omladzuje našu podstatu,“ ako hovorí Galit Birková, PhD. redaktorka časopisu Being Known, spisovateľka, koučka a čoskoro aj licencovaná terapeutka, píše vo svojej júnovej výzve na písanie.
Dr. Birková chápe obrovskú dôležitosť a nevyhnutnosť toho, že starostlivosť o seba je naším právom a pre každého z nás je iná. Je mi cťou, že ju môžem nazývať priateľkou a vzorom, vďaka čomu mám možnosť sem napísať a upevniť si svoju definíciu starostlivosti o seba.
Carolyn Rikerová je autorkou troch krásnych kníh poézie a prózy. Je tiež licencovanou terapeutkou duševného zdravia v súkromnej praxi. Jej knihy sú k dispozícii na internetovej stránke Amazon.
Zdroj: Medium.com
Ilustračný obrázok: Toa Heftiba na Unsplash
